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더운 날 운동해도 될까? 여름철 헬스장 생존 팁 더운 날 운동해도 될까? 여름철 헬스장 생존 팁한여름이 되면 이런 고민, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. “이 날씨에 운동해도 되는 걸까?” 땀 범벅으로 돌아오는 길, 지친 몸을 에어컨 바람이 쐬지만 그 시원함도 잠깐, 오히려 추위가 느껴지고 근육이 뻣뻣해질 때가 있죠.저도 요즘 헬스장만 가면 운동하다가 난 땀이 식으면 차가워서 몸이 으슬으슬해지는 경험을 자주 합니다.여름에도 운동은 멈출 수 없지만, 분명 주의해야 할 점이 있습니다. 오늘은 더운 날 운동할 때 위험 요소는 무엇이고, 어떻게 대비해야 하는지 ‘여름철 헬스장 생존 팁’을 정리해봅니다.여름철 운동, 무조건 위험할까?운동 자체가 여름에 위험하다는 건 오해입니다. 실제로 적절한 시간대와 수분 섭취, 체온 조절만 잘 지키면 여름철 운동은 오히려 땀 배출.. 2025. 7. 29.
냉방병이 뭐야? 에어컨 밑에서 일하는 직장인을 위한 건강팁 냉방병이 뭐야? 에어컨 밑에서 일하는 직장인을 위한 건강팁여름이면 항상 고민되는 것이 하나 있습니다. 바로 사무실 에어컨입니다. 바깥은 폭염인데, 사무실 안은 덜덜 떨 정도로 추운 경우가 많죠. 특히 에어컨 바로 아래 앉아 있는 사람이라면 더 심각합니다.몸이 으슬으슬하고 소화가 안 되고, 목도 칼칼하고... 바로 '냉방병' 때문입니다.저도 여름마다 냉방병으로 고생하는 편인데요, 학창 시절 엄마가 “공부 많이 하면 더울 때 추운데서 일하게 된다”고 했던 말이 이제야 실감이 납니다. 한여름인데도 긴팔을 껴입고, 따뜻한 차를 마시며 몸을 달래야 하는 현실. 많은 직장인분들이 공감하실 거예요.냉방병이란 무엇인가요?'냉방병'은 의학적인 정식 병명이 아니라, 과도한 냉방 환경에 장시간 노출되어 발생하는 일련의 증상.. 2025. 7. 29.
중복에 먹는 보양식, 꼭 고기여야 할까? 비건은 뭘 먹을까? 중복에 먹는 보양식, 꼭 고기여야 할까?매년 여름 복날이 다가오면 어김없이 등장하는 단골 음식이 있습니다. 바로 삼계탕, 오리백숙, 사철탕 같은 고기 보양식입니다. 특히 중복은 1년 중 가장 더운 시기로 알려져 있어, 많은 분들이 체력을 보충하기 위해 이들 음식을 찾곤 하죠.하지만 최근에는 고기를 꺼리는 사람들, 혹은 채식을 실천하는 사람들이 많아지면서 이런 전통적인 보양식 문화에 대해 다시 생각해보는 움직임도 생기고 있습니다. 과연 복날에 먹는 보양식은 반드시 고기여야 할까요?복날에 삼계탕 먹는 이유는?삼계탕은 기력 보충, 원기 회복을 목적으로 복날에 즐겨 먹는 대표적인 음식입니다. 닭고기와 인삼, 대추, 마늘 등을 넣고 푹 고아 만든 이 음식은 뜨거운 국물로 땀을 흘리며 체내 순환을 도와준다는 원리(.. 2025. 7. 28.
여름에 식욕 줄어드는 이유와 똑똑한 대처법 여름에 식욕 줄어드는 이유와 똑똑한 대처법요즘처럼 해가 뜨겁고 습한 날씨가 이어질 때면, 자연스럽게 식욕이 떨어지곤 합니다.특히나 이번 주는 중복(中伏)이 다가오고 있어 몸이 쉽게 지치고 더위로 인해 입맛도 가시기 쉬운 시기입니다.하지만 제대로 먹지 않으면 체력은 더 떨어지고, 다이어트를 하거나 운동을 병행하는 분들에게는 영양 불균형이 올 수 있어 주의가 필요합니다.여름철 식욕이 떨어지는 과학적 이유무더운 여름에는 우리 몸의 체온 조절 시스템이 활발하게 작동합니다. 체온을 낮추기 위해 혈액이 피부 쪽으로 몰리면서 소화기관의 혈류가 줄어들게 됩니다. 그 결과 위장 기능이 일시적으로 떨어지고, 자연스럽게 소화력도 저하되어 식욕이 감소하게 됩니다.또한, 더울수록 교감신경이 활성화되어 아드레날린 분비가 증가하게.. 2025. 7. 28.
닭가슴살 질릴 때 대체할 단백질 식품 5가지 닭가슴살 질릴 때 대체할 단백질 식품 5가지하루 한 끼 이상 닭가슴살을 먹는 분이라면 누구나 공감하실 거예요. 저도 평소에는 하루 한 덩어리 정도 먹지만, 본격적인 다이어트 시즌이 되면 세 끼 중 두세 끼를 닭가슴살로 채우기도 하거든요.처음엔 괜찮지만 어느 순간부터는 입에 넣기가 너무 지치죠. 그렇다고 일반 식사를 하자니 단백질 섭취량이 부족해지고, 탄수화물 비중은 올라가니까 체지방 관리도 어려워지고요.그래서 오늘은 “닭가슴살 말고도 충분히 단백질을 챙길 수 있는, 맛있고 가성비 좋은 대체 식품 5가지”를 정리해볼게요.저도 실제로 식단에 돌려가며 넣고 있는 식품들이니, 참고하시면 좋겠습니다.1. 삶은 달걀 – 간편하고 포만감 높은 기본템달걀은 대표적인 고단백 식품이죠. 특히 노른자까지 함께 먹을 경우 영.. 2025. 7. 27.
공복 유산소 운동, 진짜 지방이 더 잘 타나? 공복 유산소 운동, 진짜 지방이 더 잘 타나?근력운동을 꾸준히 하고 있는 저도 체지방 감량이 필요하다고 느낄 때면 유산소 루틴을 다시 챙겨보게 됩니다.특히 다이어터 사이에서 유명한 ‘공복 유산소 운동’은 지방을 더 잘 태운다는 말이 많죠.그래서 저도 주기적으로 공복 유산소를 시도하곤 하는데요, 막상 실천하려면 쉽지만은 않더라고요.출근 전에는 이른 아침에 나가야 하고, 주말에는 늦잠을 자면 공복 시간이 너무 길어져서 힘들기도 해요.그래서 오늘은 공복 유산소 운동의 원리, 효과, 현실적인 한계, 그리고 실전 팁까지 모두 정리해보려고 합니다.공복 유산소 운동이란?공복 유산소 운동은 아침 식전, 즉 전날 마지막 식사 이후 아무것도 먹지 않은 상태에서 진행하는 유산소 운동을 말합니다. 보통 이 시점에는 혈당과 인.. 2025. 7. 27.

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