분류 전체보기53 공복 유산소 운동, 진짜 지방이 더 잘 타나? 공복 유산소 운동, 진짜 지방이 더 잘 타나?근력운동을 꾸준히 하고 있는 저도 체지방 감량이 필요하다고 느낄 때면 유산소 루틴을 다시 챙겨보게 됩니다.특히 다이어터 사이에서 유명한 ‘공복 유산소 운동’은 지방을 더 잘 태운다는 말이 많죠.그래서 저도 주기적으로 공복 유산소를 시도하곤 하는데요, 막상 실천하려면 쉽지만은 않더라고요.출근 전에는 이른 아침에 나가야 하고, 주말에는 늦잠을 자면 공복 시간이 너무 길어져서 힘들기도 해요.그래서 오늘은 공복 유산소 운동의 원리, 효과, 현실적인 한계, 그리고 실전 팁까지 모두 정리해보려고 합니다.공복 유산소 운동이란?공복 유산소 운동은 아침 식전, 즉 전날 마지막 식사 이후 아무것도 먹지 않은 상태에서 진행하는 유산소 운동을 말합니다. 보통 이 시점에는 혈당과 인.. 2025. 7. 27. 생리 전 붓기와 체중 증가, 운동해도 괜찮을까? 생리 전 붓기와 체중 증가, 운동해도 괜찮을까?근력운동을 꾸준히 하고 있는 저도 생리 주기가 다가오면 늘 비슷한 고민을 하게 됩니다.운동을 쉬자니 리듬이 깨질 것 같고, 억지로 하자니 몸이 무겁고 의욕도 떨어지죠.특히 생리 직전에는 체중이 1~2kg 갑자기 증가하거나, 얼굴이나 하체가 붓는 느낌도 강해집니다.그럼 이 시기에 운동은 어떻게 해야 할까요? 혹시 생리 중 운동이 위험한 건 아닐까요?오늘은 여성이라면 꼭 알아야 할 생리주기별 운동 전략을 정리해보겠습니다.생리 전 붓기와 체중 증가, 왜 생기는 걸까?생리 전 1주일은 황체기(Luteal Phase)라고 불립니다. 이 시기에는 프로게스테론이라는 호르몬이 증가하면서 수분 저류, 위장 기능 저하, 감정 기복, 식욕 증가 같은 증상이 나타납니다. 결과적으.. 2025. 7. 26. 단백질 보충제, 운동 안 해도 먹어도 될까? 단백질 보충제, 운동 안 해도 먹어도 될까?주 4회 헬스장에서 근력운동을 하고 있는 제 입장에서, 단백질 보충제는 어느덧 일상처럼 익숙해졌습니다.운동 직후 빠르게 단백질을 보충할 수 있다는 점에서 효율적이기 때문인데요.그런데 어느 날 문득 궁금해졌습니다. "오늘은 운동을 안 했는데도 단백질 보충제를 먹어야 할까?" 실제로 많은 분들이 비슷한 고민을 하시더라고요.단백질은 왜 중요할까?단백질은 우리 몸을 구성하는 근육, 피부, 머리카락, 심지어 호르몬까지 만드는 데 쓰이는 필수 영양소입니다. 특히 운동 후에는 손상된 근섬유를 회복하고 성장시키기 위해 단백질 공급이 필수입니다. 하지만 운동을 안 하는 날에도 단백질은 계속 필요합니다.우리 몸은 매일 피부 세포를 교체하고, 면역세포를 만들고, 장기 기능을 유지하.. 2025. 7. 26. 저탄고지 식단의 장단점과 실천 팁 저탄고지 식단의 장단점과 실천 팁최근 몇 년간 건강한 다이어트 방식으로 ‘저탄고지 식단’이 큰 인기를 끌고 있습니다. 저도 실제로 1년 넘게 쌀밥을 끊고 실천해본 경험이 있습니다. ‘저탄수화물 고지방’ 식단, 즉 키토제닉(Ketogenic) 식단이라고도 불리며, 체중 감량은 물론 혈당 조절, 에너지 개선 등 다양한 이점을 강조합니다. 하지만 모든 식단에는 장단점이 있으며, 자신의 체질과 생활 패턴에 맞는 선택이 중요합니다. 오늘은 저탄고지 식단의 원리부터 장단점, 실천 팁까지 정리해드릴게요.저탄고지 식단이란?저탄고지는 말 그대로 탄수화물 섭취는 줄이고 지방 섭취는 늘리는 식단입니다. 보통 하루 섭취 칼로리 기준으로 탄수화물은 5~10%, 단백질은 20~25%, 지방은 70~80%까지 구성합니다. 이렇게 .. 2025. 7. 24. 하체비만 원인과 운동법, 잘못된 루틴 피하기 하체비만 원인과 운동법, 잘못된 루틴 피하기다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 고민하는 부위는 바로 하체입니다. 허벅지, 엉덩이, 종아리가 유독 잘 붓고 빠지지 않는다는 느낌, 공감하시나요? 하체비만은 단순히 지방 문제만이 아닙니다. 유전적 요인, 잘못된 자세, 호르몬, 생활 습관 등 다양한 요소가 복합적으로 작용합니다. 오늘은 하체비만의 주요 원인과 효과적인 운동법, 그리고 피해야 할 루틴까지 자세히 알려드릴게요.하체비만의 대표적인 원인유전적 지방 분포: 한국 여성의 경우 유독 엉덩이와 허벅지에 피하지방이 축적되기 쉬운 체형이 많습니다. 이는 에스트로겐 호르몬의 영향과도 관련이 있습니다.혈액순환과 림프 흐름 저하: 오래 앉아 있거나 움직임이 적은 생활은 하체에 혈액과 림프가 정체되어 붓기와 .. 2025. 7. 24. 근력 운동과 다이어트의 관계: 체중이 안 빠져도 괜찮은 이유 근력 운동과 다이어트의 관계: 체중이 안 빠져도 괜찮은 이유다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 일이 체중을 재는 일입니다. 숫자가 줄어들면 기쁘고, 줄지 않으면 좌절감을 느끼죠. 특히 근력 운동을 병행하는데도 체중이 줄지 않는다면 “이게 맞나?” 싶을 수 있습니다. 하지만 체중은 다이어트 성공을 판단하는 유일한 기준이 아닙니다. 근력 운동을 하며 체중이 줄지 않는 이유와 그 속에 숨은 긍정적인 변화를 오늘 알려드리겠습니다.근육은 지방보다 무겁다근육과 지방은 질량이 다릅니다. 같은 1kg이라도 지방은 부피가 크고, 근육은 작고 단단하죠. 근력 운동을 하면 지방은 줄고 근육은 늘 수 있기 때문에 체중은 변화가 없거나 오히려 늘 수 있습니다. 하지만 이때 체형은 분명히 슬림해지고 건강해지고 있습니다.예를 들어.. 2025. 7. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음