분류 전체보기52 생리 전 붓기와 체중 증가, 운동해도 괜찮을까? 생리 전 붓기와 체중 증가, 운동해도 괜찮을까?근력운동을 꾸준히 하고 있는 저도 생리 주기가 다가오면 늘 비슷한 고민을 하게 됩니다.운동을 쉬자니 리듬이 깨질 것 같고, 억지로 하자니 몸이 무겁고 의욕도 떨어지죠.특히 생리 직전에는 체중이 1~2kg 갑자기 증가하거나, 얼굴이나 하체가 붓는 느낌도 강해집니다.그럼 이 시기에 운동은 어떻게 해야 할까요? 혹시 생리 중 운동이 위험한 건 아닐까요?오늘은 여성이라면 꼭 알아야 할 생리주기별 운동 전략을 정리해보겠습니다.생리 전 붓기와 체중 증가, 왜 생기는 걸까?생리 전 1주일은 황체기(Luteal Phase)라고 불립니다. 이 시기에는 프로게스테론이라는 호르몬이 증가하면서 수분 저류, 위장 기능 저하, 감정 기복, 식욕 증가 같은 증상이 나타납니다. 결과적으.. 2025. 7. 26. 단백질 보충제, 운동 안 해도 먹어도 될까? 단백질 보충제, 운동 안 해도 먹어도 될까?주 4회 헬스장에서 근력운동을 하고 있는 제 입장에서, 단백질 보충제는 어느덧 일상처럼 익숙해졌습니다.운동 직후 빠르게 단백질을 보충할 수 있다는 점에서 효율적이기 때문인데요.그런데 어느 날 문득 궁금해졌습니다. "오늘은 운동을 안 했는데도 단백질 보충제를 먹어야 할까?" 실제로 많은 분들이 비슷한 고민을 하시더라고요.단백질은 왜 중요할까?단백질은 우리 몸을 구성하는 근육, 피부, 머리카락, 심지어 호르몬까지 만드는 데 쓰이는 필수 영양소입니다. 특히 운동 후에는 손상된 근섬유를 회복하고 성장시키기 위해 단백질 공급이 필수입니다. 하지만 운동을 안 하는 날에도 단백질은 계속 필요합니다.우리 몸은 매일 피부 세포를 교체하고, 면역세포를 만들고, 장기 기능을 유지하.. 2025. 7. 26. 저탄고지 식단의 장단점과 실천 팁 저탄고지 식단의 장단점과 실천 팁최근 몇 년간 건강한 다이어트 방식으로 ‘저탄고지 식단’이 큰 인기를 끌고 있습니다. 저도 실제로 1년 넘게 쌀밥을 끊고 실천해본 경험이 있습니다. ‘저탄수화물 고지방’ 식단, 즉 키토제닉(Ketogenic) 식단이라고도 불리며, 체중 감량은 물론 혈당 조절, 에너지 개선 등 다양한 이점을 강조합니다. 하지만 모든 식단에는 장단점이 있으며, 자신의 체질과 생활 패턴에 맞는 선택이 중요합니다. 오늘은 저탄고지 식단의 원리부터 장단점, 실천 팁까지 정리해드릴게요.저탄고지 식단이란?저탄고지는 말 그대로 탄수화물 섭취는 줄이고 지방 섭취는 늘리는 식단입니다. 보통 하루 섭취 칼로리 기준으로 탄수화물은 5~10%, 단백질은 20~25%, 지방은 70~80%까지 구성합니다. 이렇게 .. 2025. 7. 24. 하체비만 원인과 운동법, 잘못된 루틴 피하기 하체비만 원인과 운동법, 잘못된 루틴 피하기다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 고민하는 부위는 바로 하체입니다. 허벅지, 엉덩이, 종아리가 유독 잘 붓고 빠지지 않는다는 느낌, 공감하시나요? 하체비만은 단순히 지방 문제만이 아닙니다. 유전적 요인, 잘못된 자세, 호르몬, 생활 습관 등 다양한 요소가 복합적으로 작용합니다. 오늘은 하체비만의 주요 원인과 효과적인 운동법, 그리고 피해야 할 루틴까지 자세히 알려드릴게요.하체비만의 대표적인 원인유전적 지방 분포: 한국 여성의 경우 유독 엉덩이와 허벅지에 피하지방이 축적되기 쉬운 체형이 많습니다. 이는 에스트로겐 호르몬의 영향과도 관련이 있습니다.혈액순환과 림프 흐름 저하: 오래 앉아 있거나 움직임이 적은 생활은 하체에 혈액과 림프가 정체되어 붓기와 .. 2025. 7. 24. 근력 운동과 다이어트의 관계: 체중이 안 빠져도 괜찮은 이유 근력 운동과 다이어트의 관계: 체중이 안 빠져도 괜찮은 이유다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 일이 체중을 재는 일입니다. 숫자가 줄어들면 기쁘고, 줄지 않으면 좌절감을 느끼죠. 특히 근력 운동을 병행하는데도 체중이 줄지 않는다면 “이게 맞나?” 싶을 수 있습니다. 하지만 체중은 다이어트 성공을 판단하는 유일한 기준이 아닙니다. 근력 운동을 하며 체중이 줄지 않는 이유와 그 속에 숨은 긍정적인 변화를 오늘 알려드리겠습니다.근육은 지방보다 무겁다근육과 지방은 질량이 다릅니다. 같은 1kg이라도 지방은 부피가 크고, 근육은 작고 단단하죠. 근력 운동을 하면 지방은 줄고 근육은 늘 수 있기 때문에 체중은 변화가 없거나 오히려 늘 수 있습니다. 하지만 이때 체형은 분명히 슬림해지고 건강해지고 있습니다.예를 들어.. 2025. 7. 23. 공복 유산소 운동, 다이어트에 진짜 효과 있을까? 공복 유산소 운동, 다이어트에 진짜 효과 있을까?다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤 들어보는 조언 중 하나가 바로 "아침 공복 유산소 운동"입니다. 아침에 아무것도 먹지 않고 운동하면 지방이 더 잘 연소된다고 알려져 있는데요. 과연 이 방법은 과학적으로도 효과가 있을까요? 오늘은 공복 유산소 운동의 원리, 장단점, 주의사항을 자세히 살펴보겠습니다.공복 유산소 운동의 원리공복 유산소 운동은 말 그대로 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 하는 것을 말합니다. 이 시점에는 인슐린 수치가 낮고 혈당도 떨어져 있어, 몸은 저장된 글리코겐보다 지방을 주 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이는 체지방 감량을 원하는 사람들에게 매력적으로 다가옵니다.공복 유산소 운동의 장점체지.. 2025. 7. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
