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저탄고지 식단의 장단점과 실천 팁 저탄고지 식단의 장단점과 실천 팁최근 몇 년간 건강한 다이어트 방식으로 ‘저탄고지 식단’이 큰 인기를 끌고 있습니다. 저도 실제로 1년 넘게 쌀밥을 끊고 실천해본 경험이 있습니다. ‘저탄수화물 고지방’ 식단, 즉 키토제닉(Ketogenic) 식단이라고도 불리며, 체중 감량은 물론 혈당 조절, 에너지 개선 등 다양한 이점을 강조합니다. 하지만 모든 식단에는 장단점이 있으며, 자신의 체질과 생활 패턴에 맞는 선택이 중요합니다. 오늘은 저탄고지 식단의 원리부터 장단점, 실천 팁까지 정리해드릴게요.저탄고지 식단이란?저탄고지는 말 그대로 탄수화물 섭취는 줄이고 지방 섭취는 늘리는 식단입니다. 보통 하루 섭취 칼로리 기준으로 탄수화물은 5~10%, 단백질은 20~25%, 지방은 70~80%까지 구성합니다. 이렇게 .. 2025. 7. 24.
하체비만 원인과 운동법, 잘못된 루틴 피하기 하체비만 원인과 운동법, 잘못된 루틴 피하기다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 고민하는 부위는 바로 하체입니다. 허벅지, 엉덩이, 종아리가 유독 잘 붓고 빠지지 않는다는 느낌, 공감하시나요? 하체비만은 단순히 지방 문제만이 아닙니다. 유전적 요인, 잘못된 자세, 호르몬, 생활 습관 등 다양한 요소가 복합적으로 작용합니다. 오늘은 하체비만의 주요 원인과 효과적인 운동법, 그리고 피해야 할 루틴까지 자세히 알려드릴게요.하체비만의 대표적인 원인유전적 지방 분포: 한국 여성의 경우 유독 엉덩이와 허벅지에 피하지방이 축적되기 쉬운 체형이 많습니다. 이는 에스트로겐 호르몬의 영향과도 관련이 있습니다.혈액순환과 림프 흐름 저하: 오래 앉아 있거나 움직임이 적은 생활은 하체에 혈액과 림프가 정체되어 붓기와 .. 2025. 7. 24.
근력 운동과 다이어트의 관계: 체중이 안 빠져도 괜찮은 이유 근력 운동과 다이어트의 관계: 체중이 안 빠져도 괜찮은 이유다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 일이 체중을 재는 일입니다. 숫자가 줄어들면 기쁘고, 줄지 않으면 좌절감을 느끼죠. 특히 근력 운동을 병행하는데도 체중이 줄지 않는다면 “이게 맞나?” 싶을 수 있습니다. 하지만 체중은 다이어트 성공을 판단하는 유일한 기준이 아닙니다. 근력 운동을 하며 체중이 줄지 않는 이유와 그 속에 숨은 긍정적인 변화를 오늘 알려드리겠습니다.근육은 지방보다 무겁다근육과 지방은 질량이 다릅니다. 같은 1kg이라도 지방은 부피가 크고, 근육은 작고 단단하죠. 근력 운동을 하면 지방은 줄고 근육은 늘 수 있기 때문에 체중은 변화가 없거나 오히려 늘 수 있습니다. 하지만 이때 체형은 분명히 슬림해지고 건강해지고 있습니다.예를 들어.. 2025. 7. 23.
공복 유산소 운동, 다이어트에 진짜 효과 있을까? 공복 유산소 운동, 다이어트에 진짜 효과 있을까?다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤 들어보는 조언 중 하나가 바로 "아침 공복 유산소 운동"입니다. 아침에 아무것도 먹지 않고 운동하면 지방이 더 잘 연소된다고 알려져 있는데요. 과연 이 방법은 과학적으로도 효과가 있을까요? 오늘은 공복 유산소 운동의 원리, 장단점, 주의사항을 자세히 살펴보겠습니다.공복 유산소 운동의 원리공복 유산소 운동은 말 그대로 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 하는 것을 말합니다. 이 시점에는 인슐린 수치가 낮고 혈당도 떨어져 있어, 몸은 저장된 글리코겐보다 지방을 주 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이는 체지방 감량을 원하는 사람들에게 매력적으로 다가옵니다.공복 유산소 운동의 장점체지.. 2025. 7. 23.
운동보다 식단이 더 중요할까? 다이어트 성공의 핵심은 무엇인가 운동보다 식단이 더 중요할까? 다이어트 성공의 핵심은 무엇인가다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤 이런 고민을 합니다. "운동을 열심히 해야 할까, 아니면 식단부터 바꿔야 할까?" 체중 감량을 위해 매일 운동을 해도 살이 빠지지 않는다는 이야기를 들으면, 도대체 뭐가 중요한지 헷갈리기 시작하죠.결론부터 말하자면, 다이어트의 핵심은 식단 70%, 운동 30%라는 말이 있습니다. 하지만 이건 단순한 수치 이상의 의미를 담고 있어요.왜 식단이 더 중요할까?몸무게를 줄이는 데 가장 직접적인 영향을 주는 것은 바로 칼로리 섭취량입니다. 예를 들어, 1시간을 달려서 소모되는 열량은 약 500kcal 정도지만, 햄버거 하나를 먹으면 700kcal가 넘는 경우도 많죠. 즉, 운동으로 소모할 수 있는 열량보다, 음식으로 .. 2025. 7. 23.
하루 만보 걷기의 효과, 과연 건강에 좋을까? 하루 만보 걷기의 효과, 과연 건강에 좋을까?건강을 챙기기 위해 운동을 시작하려는 사람들 사이에서 가장 흔히 들을 수 있는 조언이 바로 "하루 만 보 걷기"입니다. 스마트워치나 만보기 앱을 통해 만 보를 채우는 것이 목표가 된 시대. 그런데 이 만 보 기준은 어디서 나온 걸까요?정말로 모든 사람에게 유효한 건강법일까요?만 보 걷기의 유래‘하루 만 보’라는 개념은 1960년대 일본에서 만보기 제품을 출시하면서 만들어졌다는 설이 가장 유명합니다.당시 “하루 만 보”가 기억하기 쉽고 마케팅에도 유리했기 때문에 확산됐다고 해요.과학적 근거보다는 상징적인 숫자에 가까웠던 셈이죠.그렇다면, 만 보는 과연 건강에 좋은 기준일까?최근 연구에 따르면 만 보까지 꼭 걸을 필요는 없습니다. 6,000~8,000보만 걸어도 .. 2025. 7. 23.